睡眠淺,難入眠,多夢,易醒, 失眠 桃園中醫推薦
中醫認為腄眠是陽入於陰,白天陽氣運作,晚上需要沉降下來與陰氣相合,形成睡眠。當陽氣太過亢盛,像是心肝火旺,或是陰氣虛,像是長期太過勞心,都有可能出現不易入睡,睡眠淺, 睡眠短的問題...
失眠的原因?
睡眠障礙幾乎是現代人的文明病,睡不好造成白天頭腦昏昏沉沉,疲倦精神不佳,長期下來甚至有點注意力不集中或是顯得容易忘東忘西。失眠的形態很多,有些失眠是難入眠,可能要躺上半小時以上;有些失眠是睡眠很淺,一點點聲音就醒過來;有些失眠是睡眠時間很短,或是清晨還不到該起床的時間就醒來,卻再也睡不著了。
2014年發表在著名醫學期刊《英格蘭醫學期刊》的研究 (Billioti de Gage, S., et al., Bmj, 2014. 349: p. g5205.) 分析了睡眠障礙嚴重到需要服藥的患者,發現嚴重的睡眠障礙會導致發生失智的機率升高。因此睡不好不止是睡不好,睡眠,是我們平時就需要注意保養的一環。
那我們來看看大腦是怎麼運作的
就像身體的所有器官,大腦需要很好的養分供給,以及很好的廢物回收系統。大腦裡面並沒有淋巴管的設置,而淋巴循環,是身體內廢物回收的重要機制之一。於是大腦發展出一種有趣的機制,就像我們平日需要工作可能沒時間打掃,而選在週末做一次性的居家打掃一樣,大腦在白天清醒的時候也不做淋巴廢物回收,而很神奇的,在夜間睡眠時,腦脊髓淋巴液會被”擠”進我們的大腦裡,唰唰的把白天產生的廢物帶走,包括跟失智相關的類澱粉沉積Aβ。(Lymphatic Clearance of the Brain Cell Mol Neurobiol. 2016 Mar;36(2):181-94. doi: 10.1007/s10571-015-0273-8. Epub 2016 Mar 18.) 而研究發現,這樣的清理工作對大腦正常的運作非常重要。想像你的家裡如果總是亂糟糟,生活怎麼可以好好進行呢?
中醫是如何治療失眠的?
在中醫的經絡系統中,少陽經主三焦膜原,概念上有點近似於筋膜和淋巴係統,中醫的治療其中一個主要的部分在調氣的升降出入。當人因為日常的工作壓力,情緒緊張,造成身體的氣滯,往往會影響到少陽三焦的循行,中醫稱作肝氣鬱結。而改善這樣的氣滯的情況,帶動比較好的氣的循環,也就能幫助改善不容易入睡的情況,睡眠品質也可能較為提升。
內經裡有一段話談到:”病而不得臥者,何氣使然?歧伯曰:衛氣不得入於陰,常留於陽,留於陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹻盛,不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”
中醫認為睡眠是”陽入於陰”,也就是人身是一個太極,由陰陽組成,白天陽氣運作,所以有許多的功能,而到了晚上,陽氣要歸入於陰氣之中,陰平陽秘,形成睡眠。有一類的人因為長期太過疲勞,而造成陰氣虛。這種情況常見於長期”操煩",思慮勞心多的人,或是長期睡眠品質不佳的人。所謂"虛勞虛煩不得眠",明明就很累,但就是睡不著。這就是因為身體的"陰"的這個池子太小了,陽氣不能入於陰,以致於不能熟睡,睡眠很淺,或是腄眠很短。這樣的患者,如果能有點耐心,從滋陰安神補腎精的方向切入,可以逐步的看見幫助睡眠時間拉長,或是幫助睡眠深度加深的改善。
仍然要提醒的是, 體質因人而異, 上述的論點或許不適用所有的人, 僅供參考。
三焦淋巴的氣血循環可以參考這一則影片